집에서 하는 스트레칭

홈 스트레칭이란 :

집에서 편안하게 할 수 있는 다양한 스트레칭 운동을 말합니다.

홈 스트레칭 종류

동적 스트레칭: 여기에는 더 강렬한 운동을 위해 근육을 워밍업하고 준비하기 위해 높은 무릎 또는 다리 스윙과 같은 능동적 움직임이 포함됩니다.

정적 스트레칭: 일반적으로 15-30초 동안 스트레칭을 유지하는 것입니다.

일반적인 정적 스트레칭에는 햄스트링 스트레칭, 쿼드 스트레칭 및 종아리 스트레칭이 포함됩니다.

PNF(고유수용성 신경근 촉진) 스트레칭: 이는 대상 근육의 수축과 이완을 교대로 반복하는 스트레칭의 한 형태입니다.

PNF 스트레칭은 더 강렬할 수 있으며 일반적으로 파트너와 함께 수행됩니다.

요가: 요가는 스트레칭, 근력 훈련 및 마음챙김을 결합합니다.

또한 요가 자세는 유연성을 높이고 자세를 개선하도록 설계되었습니다.

폼 롤링: 폼 롤러를 사용하여 근육을 마사지하고 스트레칭합니다.

폼 롤링은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.

자신의 몸에 귀를 기울이고 편안하고 안전하다고 느끼는 스트레칭만 수행하는 것이 중요합니다.

규칙적인 스트레칭은 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이며 전반적인 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.